ダイエット

燃焼系の食べ物は鶏肉ではなかった

肉は太ると思っている人は多いですよね。

ダイエットをしているからといって、肉料理を避けている人をよく見かけます。

でも肉は脂肪をガンガン燃やしてくれる燃焼系の食べ物ですから、痩せたいときこそしっかり肉を食べたほうがいいのです。

おススメはやっぱり赤身の肉ですね。

燃焼効果が高いL−カルニチンというペプチドは肉以外のものからはほとんどとることができず、しかも赤身の部分にたくさん含まれています。

効率よく補給するには、羊肉、牛肉、豚肉を選ぶのがいいようです。

L−カルニチンをたくさん含んでいるのが羊肉で、脂質の代謝を高めて、コレステロールの増加を防いでくれるカルニチン効果を十分に補給することができますからね。

羊肉は北国でよく食べられますから、体を温めて代謝をよくする効果もあるのです。

 

牛肉も鉄や亜鉛、セレンなどのミネラルがたくさん含まれています。

地を作る働きも強くて、貧血の予防に役立ち、疲労回復にも有効なので、食べておいて損はありません。

おいしいけど脂肪が多いバラやロース、霜ぶりなどよりは、赤身のヒレやモモを選ぶようにすると効果的です。

 

豚肉もL−カルニチンの含有量は3番目ですが、ヒレやモモなら糖の代謝を促すビタミンB1を多く含んでいて、脂肪をつきにくくしてくれるのが特徴です。

豚肉は体を冷やすこともあるので、相が、ニンニク、ナガネギ、タマネギなど体を温める薬味といっしょに食べるのがおススメですね。

 

3つの肉をまんべんなく食べたほうが、いろいろな栄養素を補給することになりますから、どれかの肉に偏るのは気をつけます。

より燃焼効果を高めるには、原型食品のかたまり肉を選びます。

原型がわからなくなるほど細かく刻んだ挽肉には、ラードなどの脂肪が加えられていることが多いので、燃やす効果が落ちるようです。

赤身の牛肉は生で食べることもあるので、消化を促して栄養素の吸収を助ける酵素がとりやすくなります。

カルパッチョやレバ刺しはダイエットにも効果がありそうです。

これを食べるときは体が冷えやすいので、ニンニクやショウガを使ったり、体を温める良質の油をかけたりします。

 

鶏肉は低脂肪で高タンパクだからダイエットにはよい食材と言われてきました。

筋肉をつけて体脂肪を燃やすのに役立つとされていますね。

でも脂肪燃焼を助けるカルニチンやミネラルはそれほど含まれていないのです。

穀物系の飼料を食べて、運動をしないで太らせたメタボリックなブロイラーの肉は、カロリーも多く、ヘルシーではなさそうです。

鶏肉を食べるのなら、自然なえさを食べて、運動をして身が締まった赤身の肉が多い地鶏を選びたいですね。

 

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魚介類は燃焼系成分を多く含んでいる

魚介類は肉と同様に、燃焼系成分のアミノ酸を多く含む食品です。

刺身や寿司などで魚を生のまま食べるのはとてもダイエットに効果的なのですね。

酵素も十分にとれるので栄養素の吸収を高めて脂肪の燃焼を促してくれますし、うまみをたっぷり味わえるのもうれしいですからね。

カツオのように体を冷やすものは、ニンニクやショウガやネギなどの体を温める薬味を一緒にとるようにします。

 

生で魚を食べると、EPAやDHAをとるためにも効果があります。

多価不飽和脂肪酸のEPAやDHAは体によい油で、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やして動脈硬化などを防ぐのに有効です。

脂肪をためにくくするのにも役立ちます。

しかも脳の働きを活発にして記憶力や学習能力を高める作用も期待できます。

でも油ですから加熱調理すると参加してしまうので、生で食べるのが一番です。

サバ、イワシ、さんま、ブリ、アジなど、背が青っぽくてキラキラと光っている魚がおすすめです。

 

業界類は全般的にアミノ酸とミネラルが豊富で、青背魚以外の赤身魚や白身魚、シーフードも燃焼系成分をとるのに適しています。

赤身魚には鉄や亜鉛などのミネラルが多く含まれて、白身魚はヘルシーなたんぱく質源になります。

イカ、タコ、エビ、貝類などのシーフードは肝臓の働きを高めて、コレステロールや血圧を整えるタウリンをたくさん含んでいるのが特徴です。

シーフードにはコレステロールが多いと言われますが、ほかの魚や仁繰糸ローテーションしながら食べる分には問題ありません。

日本人は昔から魚介類を食べてきているので、魚の栄養素は体に合いやすいのですね。

魚の油や酵素にこだわらずに、たんぱく質源として食べるなら、煮ても焼いても蒸しても大丈夫です。

 

肉と魚介類の大きな違いは、魚介類には明確な旬があるということ。

旬の食材にはその季節の体が必要としている栄養が豊富に含まれています。

同じタウリンをとるにしても、夏ならシジミ、冬ならカキを食べるように、旬のものを選ぶのがいいですね。

寒い地域でとれる魚や、深海魚などは体を温めて脂肪燃焼を高めるのにも効果的です。

ワカメや昆布、ヒジキなどの海藻類は、鉄、カルシウム、カリウムなどのミネラルが豊富で、化露天をとれるものもあって、食物繊維も豊富です。

食物繊維はねばねば、ヌルヌルした水溶性食物繊維ですから、血圧や血糖値、コレステロール値の低下、肝機能の向上など、生活習慣病予防にも役立つのです。

 

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糖の吸収を緩やかにしてくれる燃焼系食品

豆や豆製品は、食物性のたんぱく質が豊富に含まれていて、肉や魚介類と合わせて食べるとアミノ酸バランスがよくなって燃焼効果がアップします。

カルシウムなどのミネラルや代謝にかかわるビタミンB群も補給できます。

原型食品のゆで大豆、枝豆、納豆やおからには食物繊維が多く、糖の吸収をゆるやかにして血糖値の急激な上昇を防いでくれます。

投入や枝豆には少量ですが、αーリノレン酸が含まれていて、脂肪を燃やすための油をとるのにおススメなんです。

太りにくい油ですが、αーリノレン酸を含んだ食品は少なくて、なかなかとることができないので、少しでも含んでいる食品は貴重なんです。

発酵食品の納豆やみそは、胃腸の調子を整えて栄養吸収を高めるのに役立つので、ご飯のおともにしたいですね。

 

大豆には大豆イソフラボンも含まれています。

イソフラボンの抗酸化作用やアンチエイジング作用は、活性酸素の害を防いで、老化防止を助けてくれます。

ダイエット意外にも、若返りのためになるので、積極的に食べたいものです。

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卵は食べすぎなければ太らない

卵も良質のアミノ酸を含む燃やす効果が高い食品です。

生で食べれば酵素が取れるので、卵かけご飯にしたり、すき焼き煮生卵を添えたりするのはおススメなんです。

ゆで卵にするのなら、半熟より方ゆでしたほうが消化に時間がかかるので、消費エネルギーを増やすことができます。

卵黄には悪玉コレステロールや飽和脂肪酸が多いと言われて悪くいわれるのですが、レシチンがセットになっているのがポイントです。

レシチンは卵黄に含まれて、コレステロール値を調整して、悪玉コレステロールが血管壁に付着するのを防いでくれます。

健康な人なら、1日1個くらいなら卵を食べても大丈夫なんですね。

卵は悪者っていうイメージをなくしたほうがいいかもしれません。

 

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日本人のダイエットはやっぱりコメ

主食は日本人にはやっぱりコメですよね。

米は元の形が一目でわかる原型食品です。

しっかりと噛んで食べられますし、消化にエネルギーを使って、満腹感を得やすく、腹もちが良いなどダイエット効果を高める条件がたくさん揃っています。

パンやスパゲッティやうどんなどは、原料の小麦の原型をとどめないので、体を冷やしやすく、代謝を低下させて、痩せにくくなる食品の一つです。

イースト菌が生き残っている焼き立てのパンは、体内のビタミンB群を減らしてしまうので、代謝を悪くするのです。

代謝を上げるのならやっぱり米なんですね。

できれば白米よりも玄米や雑穀米を食べるようにすると、ミネラルや食物繊維をとりやすく、糖の吸収が緩やかになって血糖値が急上昇する心配もありません。

 

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食事は野菜から食べるのがダイエットに効果的

燃焼系成分のビタミンとミネラルを含んだ野菜は、食事にたくさん取り入れたい食材です。

食べ方でお勧めなのが、野菜料理から食べることです。

最初に野菜を食べるのと、最初にスパゲッティを食べるので斜、血糖値の上昇の仕方が違うのです。

小麦粉製品は早く血糖値を上昇させますが、野菜ならゆるやかになるのです。

糖や脂肪の吸収を遅らせたり防げたりする食物繊維が大きく関係しています。

食物繊維には整腸作用やコレステロールを体外に排出する作用も期待できて、お腹も膨らむので、職には野菜が欠かせないのですね。

 

野菜は生よりも加熱したほうが量をとりやすいのですが、栄養素の吸収をよくして、代謝を促すのは生野菜だけなんですよね。

燃やす効果が高めるために、生野菜、温野菜をともに食べるようにすると効果が高まります。

野菜にも魚と同じように旬があって、栄養価が充実して、色も濃く鮮やかになっておいしくなります。

 

生野菜を食べるときにはドレッシングに注意が必要です。

レタスやキュウリやトマトなどは体を冷やす作用があるので、ドレッシングの油で体を温めたほうが燃焼効果が高くなります。

カロリーが低いからといってノンオイルドレッシングを使うと、体は冷えてしまうので代謝は落ちるのですね。

必要な油はとるようにしたほうがいいようです。

 

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くだものには体を浄化する酵素がたっぷり

野菜と同じように、ビタミンやミネラル、食物繊維、ファイトケミカルを含んで、酵素をとりやすいのがくだもの。

果物の酵素には毒素を体外に排出するデトックス作用があるようです。

食材によって含まれる酵素が違っているのですが、いろいろな種類の酵素をとると力が弱まったりするので、1種類を食べるようにしたほうがいいようです。

くだものを食べるのに適しているのは朝です。

朝くだものを食べる習慣ができると、排泄を促して、燃えやすい体を作ることができます。

 

果物も北で収穫されるものは体を温めて、南で収穫されるものは体を冷やします。

ダイエットに向いているのは、リンゴ、温州みかん、なし、イチゴなどですね。

パパイヤやマンゴー、パイナップルはおいしいですが、ダイエットには向かないかもしれませんね。

 

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この頃人気があるのはずばり酵素ダイエットです

ダイエット法はたくさん存在しますが、この頃、人気があるのはずばり酵素ダイエットです。その中でも特に注目なのがベルタ酵素といえます。ベルタ酵素にはドリンクとサプリの二つの種類があります。ドリンクには165種類もの酵素が配合されており、サプリには508種の有効成分が入っています。ベルタ酵素は業界最高レベルの品質と思われます。女性の間で酵素ダイエットが広まったのはその効果の高さもありますが、ではどういった効果があるかというと、酵素のおかげで代謝が活発化した結果、便秘が治ったり肌がきれいになったりし、健康体になるというものです。便秘が改善されると、はっきりと体重は落ちていきますし、お肌の調子が整います。体内に不要な老廃物をさくさくと出せるようになっていき、自然と健康になれるでしょう。キレイに痩せられ、健康的な美しさを手に入れることができるというのが、酵素ダイエットで得られる嬉しい結果です。効果の高さでよく知られている酵素ダイエットですが、一番よく行なわれているやり方は、酵素ジュースの力を借りて実行するプチ断食ではないでしょうか。「プチ断食」というくらいですから空腹感が少々つらいのは仕方ないのですが、そういうタイミングで酵素ジュースを飲むと、持て余しがちな空腹感を抑制できますから、肉体的にも精神的にも無理のない範囲でプチ断食が可能です。またこちらも多くの実行者がいるのですが、朝食を食べずに済ましてただ酵素ジュースを代わりに飲むという方法も短期間で結果が出やすく実行する人は多いです。他に、酵素サプリを携帯して随時摂る方法を選ぶ人もいます。酵素のダイエット法というと、モデルや女優といった方々が実際に行っているダイエットとして浸透しています。私も酵素ダイエットを試した一人ですが、正直に言ってしまいますと、効果は感じられませんでした。ただし、便秘解消ができて、美肌効果はあったので、ダイエットではなく美肌効果を期待したい人に向いています。基礎代謝が加齢によって低くなって、痩せづらくなってきた方にオススメなのが酵素を使った痩身法です。酵素を使った痩身法のやり方は、3食のうち1食だけを酵素ドリンクに置きかえるものです。可能ならば夕食を置き換えると、高い効果があるでしょう。睡眠中に酵素を補い、次の朝にはスッキリと起きて一日を迎えることが可能です。芸能界にも酵素ダイエットの成功者は大勢います。酵素ジュースを利用して置き換えダイエットを敢行した浜田プリトニーさんはなんと2ヶ月半の間に10キロも体重を減らしたそうです。またお笑い界から髭男爵の山田ルイ53世さんが酵素ダイエットに挑み、夕食代わりに酵素ジュースを飲む置き換えダイエットで、42日間に18.8キロ減らすという結果を出しました。他には、タレントのほしのあきさんや紗栄子さんらがどうも酵素ダイエットを行なっているらしいと考えられています。友達にこれ太鼓判だからと勧められて、酵素ダイエットを始めてみました。一回の食事をドリンクタイプのものに置き換えて摂取するようにしています。朝食を置き換えて飲むようにしていますが、飲み始めてたったの1ヶ月で4キロのダイエットに成功することが出来ました。これからもずっと飲み続け、より理想の体型に近づけるように頑張っていきたいなと思います。酵素ダイエットにプラスして運動も行うと、ダイエット効果が上がるでしょう。運動と聞くと大変そうですが、ストレッチとかウォーキングぐらいの軽いもので充分です。筋肉がなくならないようにちょっとずつ体を動かすようにしていきましょう。運動を行うことで、理想とする体型に少しずつ近づけるでしょう。とはいえ、激しい運動は体に負担が掛かるので、低強度の運動にしてください。通常部分痩せというのは相当難しいのですが、酵素ダイエットを行なうと、それに伴い足痩せ効果が出てくるケースが多く見られます。仕組みを簡単に解説すると酵素ダイエットが進むと、代謝機能の活性化が起こって体外へ老廃物が流されやすくなりますので、そのため余計な脂肪がつきにくい体に変化し、頑固なむくみが消えていきます。こんな風にして、足痩せは進行していきます。けれども、もっと確実にそして短い期間での足痩せを狙うのならば、適度なマッサージやエクササイズといった物理的なアプローチも行なっていくことをおすすめします。酵素によるダイエットとは、生命を維持するために最も重要な役割をする酵素を体内に摂取する事により、空腹に対する感覚を鈍らせ、また体の様々な機能を活発にして痩せやすい体作りを目標とするダイエット方法です。酵素を取り入れると、腸の動きがスムーズになり、便秘解消の効果もあります。食事制限とは異なり、無理がないので、リバウンドを気にする必要もありません。

 

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